一人で悩まないで 骨盤・腰痛の本当の出口

腰まわりや骨盤の不安はなぜ多くの人の悩みになりやすい？

日々の暮らしの中で、腰や骨盤まわりに違和感や重だるさを感じていませんか。
長時間のデスクワークや立ち仕事、繰り返す力仕事、そして産後の身体の変化。
特に長浜市平方町や湖北町など滋賀北部の地域では、生活習慣や環境の変化とともに
「腰痛」「歩きにくい」「股関節が硬い」「骨盤が開いている気がする」など、
さまざまな身体の悩みが多く聞かれます。

たとえば、「昨日の夜は股関節まわりがジーンと張っている」「寝ていても足がつる」
「歩くときにすぐ疲れる」「朝起きると首や背中が痛い」など、
一定の年齢を超えてくると、どこかしらに不安や痛みを持つ人が少なくありません。
また、「骨盤ベルトを使ってみたけど、これで本当に良いのか分からない」
「筋肉が緊張していて関節が固い」と感じている方も。

この記事では、長浜市平方町でトータルボディケアKEIWAに来店された
お客様のリアルな悩みと体験に寄りそいながら、
症状の背景と根本原因、施術事例、そしてご自宅でも活かせるセルフケア方法を
わかりやすく解説します。
腰痛や骨盤の悩みで悩んでいる方、歩行や睡眠のトラブルを繰り返す方に
本当に役立つ内容をお届けします。

 

腰痛と骨盤の基礎知識 痛みの仕組みをやさしく解説

骨盤と腰は体の土台 なぜ負担がかかりやすいのか

腰と骨盤は、人が立って動くための土台です。
腰（腰椎）と骨盤まわりは、上半身の重みを下肢に伝えながら
バランスを保つ大事な部分。
骨盤は左右の腸骨（おしりの大きな骨）と仙骨でできていて、
関節や筋肉で全身につながっています。

そのため、姿勢の崩れや筋力低下、長時間の同じ姿勢、
過度な運動や外傷、生活習慣の乱れから一番影響を受けやすい部位です。
特に女性の場合、妊娠や出産、ホルモンバランスの変化によって
骨盤が開閉したりズレやすくなります。
また年齢とともに筋肉の柔軟性が低下し、股関節や骨盤の可動域が狭くなり、
腰や下肢に痛みや張りが現れやすくなるのです。

腰痛の種類は「ぎっくり腰」のような急性のもの、
慢性的なだるさ・張り感、椎間板ヘルニアや脊柱管狭窄症など
神経圧迫によるもの、骨盤のズレによる左右差の痛みなどさまざま。
正しい知識を持つことで、自分の身体を守る第一歩となります。

• 骨盤のゆがみと腰の関係
• 姿勢や生活習慣の積み重ねが影響
• 筋肉の使いすぎ・使わなさすぎが障害のはじまり

骨盤の安定と体幹の柔軟性は将来の健康を大きく左右します。
日常でできるケアや、適度な運動がとても重要なのです。

痛みや違和感が生じる原因を深掘り 痛みの本質を知ろう

日々の何気ない習慣にも原因が潜んでいる

腰痛や骨盤まわりの不調、股関節の固さは、ある日急に現れるわけではありません。
多くは日常生活の中で少しずつ積み重なった「負担」や「誤った使い方」が原因。
たとえば次のような行動が、ジワジワと骨盤や腰を苦しめています。

• 座りっぱなしや猫背姿勢で長時間のパソコン作業
• 子育てや仕事での中腰作業
• 加齢による筋力低下、運動不足
• 無理なダイエットや偏った食事
• ストレスによる筋肉の緊張
• 夜更かしや睡眠の質の低下
• 出産や生理による骨盤の開閉

加えて、もともと持っている体質や柔軟性の差、
成長期や産前産後の体の変化にうまくついていけず
バランスが崩れることも。
一度痛みや張りが出ると、無意識に庇う動きから
さらに筋肉や関節に負荷が集中して悪循環になりやすいのです。

たとえば「歩くとすぐ疲れる」「寝返りしにくい」「足がしびれる」
そうした違和感を見逃さず、早めに適切なケアを取り入れることが大切。
骨盤や腰は、体の警報装置のようなもの。
“なんとなく痛い”を放置せず、小さな変化に気づくことが、
根本改善への第一歩となります。

• 一見些細な習慣でも骨盤・腰へ負担が及ぶ
• 骨盤のゆがみや左右差は、全身の不調につながる
• 体のバランスを整えるためには「気づく力」が重要

腰痛や骨盤トラブルのタイプをわかりやすく解説

あなたの不調はどのタイプ？主なパターンと特徴

腰痛・骨盤のトラブルは、人によって現れ方や感じ方が大きく異なります。
ここでは主要なタイプ・症状を分類し、それぞれの特徴をやさしくご紹介します。

1．慢性的な腰痛・重だるさ

腰や骨盤まわりの「重だるい」「ジーンとする」「違和感」「だるさ」で
悩む方は非常に多いです。
特に座っている時や、寝る時に痛みが現れる場合は
骨盤まわりの筋肉や関節に負担がかかっているサインです。

2．動作時の違和感・しびれ

「長時間歩けない」「少し荷物を持つと痛み」「横になった時の張り」
急な動きや体重移動で痛みやしびれが強くなる場合があります。
筋肉の緊張や血流障害、神経の伝達不良が疑われます。

3．骨盤の開き・股関節の固さ

「骨盤ベルトを使ってもすぐ疲れる」「股関節が開きにくい」
「V字に開脚できない」「足のだるさやつりがある」
骨盤や股関節周りの筋肉バランスが崩れていることが多いです。

4．産前産後・更年期の腰骨盤トラブル

女性では、生理周期や出産、更年期によるホルモン分泌の変化で
骨盤がゆるみやすい時期があります。
この時期は特に、体の変化にあわせた専門的なケアが重要です。

5．睡眠トラブル・夜間痛を伴うタイプ

「寝ている時に足がつる」「夜中に痛みで目が覚める」「朝首や背中が痛い」
睡眠の質を落とす要因となり、回復しにくくなります。

• ご自身の症状がどのタイプか知ることで、適切な対策が立てやすい
• 複合的なタイプも多いので、自己流判断せず早めに専門家に相談を

根本改善を目指す具体的な解決ステップと自宅ケア術

骨盤・腰にやさしいケア習慣を日常に取り入れる

不調を根本から改善し、その場限りで終わらせないためには
ただ痛みを和らげるだけでなく、体の「使い方」と「整え方」を知ることが大切です。
トータルボディケアKEIWAでは、次のようなステップでアプローチしています。

1．姿勢と骨盤のバランスチェック

まず、骨盤の左右差や姿勢のクセを確認します。
骨盤ベルトや姿勢サポーターを上手に使いながら、
日常動作の中で早めに違和感に気づいてもらいます。

2．筋肉の緊張をほぐす適度なストレッチ・運動

股関節や腰、背中をゆるめる簡単なストレッチを習慣化。
青竹踏みやタオルを使った筋膜リリース、寝たまま骨盤を動かす運動など、
ご家庭でもできるセルフケアを重視します。

3．必要に応じて整体・カイロプラクティック施術

本人の状態に合わせて、無理な矯正や強い刺激は避け、
やさしく筋肉や関節を動かし、全体のバランスを取り戻します。
施術後は「軽くなった」「動きやすい」と実感される声も多いです。

4．再発防止のための生活アドバイス

お一人お一人の生活習慣や環境に合わせて
無理なく続けられる改善提案を行っています。

【代表的なセルフケア例】

• 仰向けで膝を立て、骨盤周りに手を添えて呼吸法
• 座布団やタオルを使って骨盤の左右差補正
• 青竹踏みや硬度違いのローラーで筋膜リリース
• 強く締めすぎず骨盤ベルトで安定をサポート
• 睡眠前の首や腕の軽いストレッチで寝つきUP

「痛い時だけでなく、良い日にもケアを」
という意識が長期的な改善・予防につながります。

体験に学ぶ 腰痛・骨盤トラブルの改善事例ストーリー集

症状の変化を実感できた３つのケース

トータルボディケアKEIWAでは、地域で暮らす幅広い世代の方が
腰痛や骨盤の悩みから卒業されています。
代表的な事例を３つご紹介します。

事例1：股関節の硬さと歩行困難で悩まれていたAさん（50代・女性）

Aさんは椅子から立ち上がる時や歩く時に
右の股関節まわりがつっぱって歩きにくいと相談されました。
部活経験で運動量は多かったものの、
「寝ていても横にするとお尻まわりが重だるい」
「長距離で荷物を持つと途端に歩けなくなる」といった症状が出現。
カウンセリングでストレッチや青竹踏みを日々実践していただき、
骨盤ベルトも適度に活用。
数回の施術・アドバイスを続けるうちに
「動きやすさ」「張り感の減少」を実感、日常生活が格段にラクになりました。

事例2：睡眠障害と首・背中の痛みを抱えていたBさん（40代・女性）

「夜寝ても足がつって眠りが浅い」
「朝、首や背中・腰が張っている」とのお悩みで来院。
原因は姿勢の崩れと筋肉の緊張、骨盤の傾き。
睡眠の質を高めるセルフケアと自分でできる運動法、
正しい骨盤周辺のストレッチを取り入れていただいた結果、
「夜中の痛みが激減」「朝の目覚めもラク」に。
徐々に体の重さや首・背中の緊張も改善し、
仕事や家事に支障なく過ごせるようになったとご感想をいただきました。

事例3：産後の骨盤開きに悩むCさん（30代・女性）　

出産を経てから「骨盤が広がった感じがする」
「脚が組みにくい」「産後の不調が抜けない」とご来店。
ご自宅での体操や骨盤補正グッズの提案、
トータルボディケアKEIWA独自のやさしい施術で
違和感や歩行のしにくさが減少。
「育児が楽しくなった」と前向きな声も増えました。

• 改善事例に共通するのは「早めの相談」「日常ケア」の徹底
• 施術とセルフケアの二本柱が効果を高める

やりがちな間違いと再発防止の重要ポイント

一度よくなっても、油断や誤解が負担を招く

腰痛や骨盤トラブルは一度施術やリラクゼーションで改善しても、
自己流のケアや油断で再発するケースが非常に多いです。
注意すべきポイントは次の通りです。

【よくある誤解やミス】

• 「痛みが消えたらケア終了」と思い込む
• ベルトやサポーターを強く締めすぎる
• 一度にたくさんの運動やストレッチをこなそうとする
• 痛みのある部分だけを集中的に揉みほぐす
• 専門家のアドバイスなしにグッズに頼りきり

【再発防止のために大切なこと】

• 痛みの有無に関わらず、日々の習慣を見直す
• 無理せず「できる範囲」から長く続ける
• 本人に合った方法を専門家の指導で見つける
• 不安や変化があれば早めに相談し、自己判断しない

ちょっとした油断や誤解が、
せっかくの改善を水の泡にしてしまいます。
体は日々変化するもの。
「昨日まで良かった」から「今日も大丈夫」と思い込まず、
体からの小さなサインを尊重しましょう。

長期的な予防と根本改善のための習慣づくり

骨盤・腰痛予防のポイントを普段の暮らしに落とし込む

「腰痛や骨盤の不調は繰り返しやすい」
その理由は元の悪いクセや
古い生活習慣がなかなか変わりきらないため。

トータルボディケアKEIWAでは、
単なるその場しのぎの整体で終わらせず
より根本的な改善・長期的な予防を重視しています。

【長期的予防のためにできること】

• 普段から姿勢を意識し、デスクワークでも休憩ストレッチの習慣
• 仰向け・横向き・うつ伏せ寝をバランス良く使う
• 歩行時は踵から着地し、背すじを伸ばす
• 骨盤まわりの筋肉をバランス良く鍛える（片足立ちや軽いスクワットなど）
• 体調や痛みに応じてセルフケア内容を変える
• 生理や更年期、ご自身のライフステージ変化に合わせた専門的ケア
• 無理な運動や急激なダイエットは控え、栄養バランスの良い食生活を

このような積み重ねで、「予防」の意識が高まり
腰痛や骨盤トラブルの繰り返しから卒業できます。

専門家からあなたへ　温かなアドバイスで安心のサポートを

悩みを一人で抱えず、早めの相談と実践を

「痛みや違和感は我慢しないでください」
小さな体のサインを見逃さず、
気になった時に一度、ご自身の身体を見直すことが
とても大切です。

「自分でどうしたら分からない」
「グッズやサポーターを使っても不安」
そんな時こそ、専門家に相談し、
一緒に対策やセルフケアを練り直していきましょう。

女性であれば産前産後や生理、更年期の時期は
特に慎重に体調変化を観察して専門家の知恵を取り入れてください。
トータルボディケアKEIWAは
「一生自分の体と向き合える」確かなケアを目指しています。

• どんな小さなことでも相談を
• 無理なく継続できる方法を共に模索
• 地域に根ざした温かなサポート体制

よくあるご質問を徹底解説 施術やセルフケアのお悩み解消

実際に寄せられる疑問を詳しく回答

Q：骨盤ベルトはずっとつけていても大丈夫？
A：骨盤ベルトは正しい位置と強さで「適度に」使うことが大事です。
締めすぎや長時間の着用は逆に筋肉の働きを弱めることもあります。
寝るときやデスクワーク時など、使用時間や状況ごとの調整を心がけましょう。

 

Q：股関節のストレッチで痛いときはどうしたら良い？
A：無理な範囲まで伸ばしたりせず、「痛気持ちいい」程度で十分です。
痛みや違和感を感じたら中止し、専門家に相談してください。

 

Q：整体やカイロプラクティックはどれくらいの周期で通えば良い？
A：個人差がありますが、症状が強い時は週1回程度から開始し、
改善がみられたら徐々に間隔を伸ばし、セルフケア中心に切り替えるのが理想です。

 

Q：自宅でできる腰痛ケアのコツは？
A：「動きやすい時」「痛くない時」にも軽い体操やストレッチを習慣化しましょう。
仰向けで骨盤に手を置いた呼吸法や膝立て体操など手軽なものから始めてください。

 

Q：歩行時にすぐ疲れるのは筋力低下だけが原因？
A：筋力不足の他、骨盤や股関節の動きが悪い場合や
姿勢の崩れ・バランスの偏りも大きな要因です。
体幹を鍛える体操やストレッチ、バランス運動も効果的です。

 

Q：施術後はどのように過ごしたら良い？
A：必要以上に激しい運動は避け、「普段通りにリラックス」して過ごして大丈夫です。
水分をよくとり、軽いストレッチや歩行で体を整えましょう。

 

Q：長浜市平方町や湖北町から通う人が多いのはなぜ？
A：トータルボディケアKEIWAは地域密着型の整体院で
丁寧なカウンセリング、総合的な体ケアの指導に定評があります。
商業地とは違った落ち着いた環境も好評です。

 

Q：男性や高齢者も施術を受けられますか？
A：もちろんです。お子さまから高齢者まで
幅広い世代のお客様が来院されており体調・症状に応じて対応可能です。

 

Q：初回のカウンセリングで準備が必要なものは？
A：動きやすい服装でお越しいただくことで
骨盤や腰の可動域チェックがしやすくなります。気になる点や
事前に把握しておきたい情報はスタッフにご相談ください。

 

Q：再発が不安な場合のサポートは？
A：再発防止のポイントやご自宅でできるケアを詳しくご案内します。疑問や不安がありましたら何度でもお気軽にご相談ください。

チェックリストと比較表でわかる 骨盤・腰痛セルフチェック

ここでは、ご自身の身近な症状や生活動作から
骨盤や腰、股関節ケアの要点をカンタンにセルフチェックできるリストと
代表的なケア方法の比較表を用意します。
当てはまる項目が多いほど、日常の見直しや施術が必要かもしれません。

【骨盤・腰痛セルフチェックリスト】

• 長時間座っていると腰やお尻が重だるい
• 夜寝ている時、横向きで足や腰がつる
• 歩行時、すぐ疲れる・しびれや痛みを感じる
• 股関節が開きにくい、脚が組みにくい
• 朝起きると首・背中・腰に張りがある
• 骨盤ベルトを着用しても違和感が残る
• 立ち上がる時に鈍い痛みがある
• ズボンやスカートが傾いてはきにくい

1つでも当てはまれば
今のうちに専門的なケアとセルフ見直しを始めましょう。

【腰まわりケア主な方法比較表】

 

 

比較することで自身の状態と生活パターンに合わせて選択できます。

総括　今日から始める身体メンテナンス

一歩踏み出して健康への新しい習慣を

腰痛や骨盤のトラブルは、慢性的な悩みに発展することもあれば
ライフステージにあわせて変化する体からの大切なサインです。
今回紹介した基礎知識やセルフケア法、そしてトータルボディケアKEIWAの体験談をもとに、
「今の自分が何をすべきか」を一緒に考えてみませんか？

日々のちょっとした違和感が
明日の快適な暮らしへのヒントになります。
ご自身のペースで、できる範囲から始めて大丈夫です。
不安や悩みは一人で抱えず、専門家や地域の仲間と一緒に
ヘルシーな体を取り戻していきましょう。
「腰痛や骨盤トラブルは体質だから仕方ない…」ではなく
今日からできることが必ずあります。

トータルボディケアKEIWAへのご相談

地域の皆さまの健康をサポートするため、
完全予約制・じっくりカウンセリングでお待ちしています。
ご予約・お問い合わせは、お電話・メール・LINEで
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長浜市平方町・湖北町・虎姫町・周辺地域の皆さまに
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（店舗へのアクセス・予約方法はHPをご参照ください）